绪.论 ............................................................... 1
第一篇：芭蕾舞训练
第一章.身体基本体态 ...........................................5
第一节.身体结构................................................................5
第二节.身体姿态................................................................7
第三节.人体运动基本规律 ..............................................11
第二章.身体局部热身训练 ................................... 12
第一节.头部热身训练......................................................12
第二节.肩部热身训练......................................................15
第三节.腰部热身训练......................................................19
第四节.腿部热身训练......................................................24
第三章.芭蕾舞形体训练 ......................................29
第一节.芭蕾舞基本手位脚位 ..........................................30
第二节.芭蕾舞软开度地面练习 ......................................36
第三节.扶把训练..............................................................40
第四节.中间舞姿训练......................................................44
第五节.跳跃训练..............................................................46
第二篇：中国古典舞训练
第四章.身韵元素训练 ......................................... 51
第一节.元素之“提、沉”................................................52
第二节.元素之“含、腆”................................................54
第三节.元素之“冲、靠”................................................57
第四节.元素之“移”........................................................61
第五节.元素之“旁提”....................................................61
第五章.基本舞姿训练 .........................................64
第一节.基本手位..............................................................64
第二节.基本脚位、步位..................................................69
第三节.基本步伐..............................................................72
第三篇：中国民族民间舞训练
第六章.东北秧歌舞蹈 .........................................77
第一节.体态动律训练......................................................77
第二节.手巾花训练..........................................................80
第三节.基本步伐训练......................................................88
第四节.东北秧歌舞蹈组合训练 ......................................91
第七章.藏族舞蹈...............................................95
第一节.体态动律训练......................................................95
第二节.基本动作训练......................................................97
第三节.藏族舞蹈组合训练 ............................................107
第八章.蒙古族舞蹈 .......................................... 110
第一节.体态及手位训练................................................110
第二节.基本步伐训练....................................................118
第三节.上肢类训练........................................................124
第四节.蒙古族舞蹈组合训练 ........................................129
第九章.傣族舞蹈............................................. 132
第一节.体态动律训练....................................................132
第二节.手位训练............................................................135
第三节.舞姿与步伐训练................................................141
第四节.傣族舞蹈组合训练 ............................................149
参考文献 ........................................................ 152